Nằm sấp chỉ càng làm bạn thêm khó
ngủ
Mất ngủ luôn làm bạn căng thẳng,
mệt mỏi, khó chịu. Không cần dùng
tới các loại thuốc ngủ, hãy thử áp
dụng những cách đơn giản mà hiệu
quả dưới đây để có được giấc ngủ
ngon mỗi tối.
Nằm ngửa, dùng gối thấp
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ,
tư thế nằm ngủ nghiêng hoặc nằm
sấp sẽ làm tình trạng mất ngủ càng
trở nên trậm trọng vì ở tư thế đó, các
cơ quan trong cơ thể không hoàn
toàn được thư giãn gây nên hiện
tượng căng thẳng, ức chế hoạt động
của bộ máy tiêu hoá. Nằm sấp còn
ảnh hưởng tới hoạt động của tim.
Ngoài ra, bạn nên dùng gối thấp vừa
phải (từ 8 - 10cm) để gối đầu khi ngủ
để tạo điều kiện cho máu được lưu
thông lên não một cách dễ dàng.
Ngủ đúng giờ
Đây là cách để duy trì nhịp sinh học
trong cơ thể. Giấc ngủ của bạn cũng
từ đó được “cải thiện”.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Tắm nước nóng làm giãn nở các lỗ
chân lông, kích thích quá trình lưu
thông máu trong cơ thể, giúp giảm
căng thẳng, mệt mỏi. Khi tắm, bạn
cũng có thể cho vào nước một chút
dầu thơm, dầu bạc hà hay hoa cúc.
Hương thơm dễ chịu sẽ kích thích
thần kinh, bạn cũng sẽ dễ dàng đi
vào giấc ngủ.
Uống trà trước khi ngủ
Loại trà này được làm từ sâm, cây
sơn trà, cỏ xạ hương. Cho 3 loại thảo
dược trên vào nước đun sôi, pha chế
thành trà. Bạn cũng có thể cho thêm
một chút vỏ quýt, lá cây khuynh
diệp, hoặc vỏ cây kim ngân nghiền
nhỏ.
50ml trà thảo dược trước khi ngủ sẽ
là liều thuốc ngủ hữu hiệu và an toàn
cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể dùng
loại trà này để xịt phòng vào buổi tối
trước khi ngủ. Mùi hương nhẹ từ các
loại thảo dược có trong trà sẽ đem
lại cho bạn cảm giác hưng phấn, dễ
chịu.
